Sanfte Übungen, die du sofort in deinem Alltag anwenden kannst - auch wenn wenig Zeit ist.
Du bist müde, schnell genervt und der Kita-Alltag kostet dich gerade viel Kraft?
In meinen kostenlosen „3‑Minuten‑Ritualen für erschöpfte Eltern“ bekommst du einfache, alltagstaugliche Mini-Pausen und verbindende Momente mit deinem Kind – auch, wenn kaum Zeit ist.
Trag dich mit deiner E‑Mail ein und du erhältst die Rituale als PDF direkt in dein Postfach – plus liebevolle E‑Mails mit weiteren Impulsen für einen ruhigeren Kita-Alltag.
Über mich
Hallo, ich bin Heike
Ich begleite erschöpfte Eltern dabei, wieder bei sich anzukommen - mitten im Alltag, ohne Druck und ohne lange Auszeiten.
Vielleicht spürst du selbst: Es geht im Familienalltag oft um mehr als „nur“ Erziehungstipps.
Warum ich dich wirklich verstehe.
Ich habe in meinem eigenen Leben erlebt, wie zerbrechlich alles sein kann:
Nach dem Tod meiner ersten Tochter war ich selbst ausgebrannt, leer und orientierungslos.
Aus dieser Zeit weiß ich, wie schnell wir als Eltern an unsere Grenzen kommen – und wie sehr wir jemanden brauchen, der uns sieht, ohne zu urteilen.
Genau so möchte ich an deiner Seite sein: bodenständig, klar, mit viel Herz – und mit einem tiefen Verständnis dafür, dass du dein Bestes gibst, auch wenn es sich gerade nicht so anfühlt.
In den letzten Jahren habe ich mich zusätzlich zu meiner Tätigkeit als jahrelange Leiterin einer Kita intensiv weitergebildet und meinen Weg vertieft.
Heute arbeite ich als Mentorin für innere Stabilität, Regulation und gelebtes Glück im Alltag.
Meine Ausbildungen umfassen unter anderem:
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Happinesstrainerin (ALH Akademie Köln)
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Human Design (HDW Wissen)
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Lachyoga Anleiterin nach Dr. Madan Kataria
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Intuitiven Heilerin und Energy Life Coach (Dirk Heilenmann)
Heute verbinde ich dieses Wissen mit viel eigener Erfahrung, Achtsamkeit und einem feinen Gespür für das, was erschöpfte Menschen wirklich brauchen.
Vielleicht kennst du das
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immer "funktionieren
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kaum Raum zum Atmen
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Erschöpfung, innere Unruhe
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das Gefühl, dich selbst zu verlieren
Es darf leichter werden
Du musst nicht erst mehr Zeit haben.
Du musst nichts "richtig machen".
Schon kleine, sanfte Impulse können dein Nervensystem beruhigen und dir helfen, wieder bei dir anzukommen - mitten im Familienalltag.
Was dich im 3-Minuten-Regenerations-Workbook erwartet
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sanfte Mikro-Übungen, die du im Alltag direkt anwenden kannst
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kleine Regulationsimpulse für dein Nervensystem - ohne Druck, ohne Perfektion
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Übungen für Akutmomente, wenn alles zuviel wird
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stille Rituale, um wieder bei dir anzukommen - auch mit wenig Zeit
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Begleitung, die dich erinnert: Du bist nicht falsch. Du bist müde.
Für dich, wenn du
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oft funktioniert, obwohl du eigentlich erschöpft bist
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dir wünschst, kurz durchzuatmen - ohne dich zurückziehen zu müssen
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sensibel auf Stress, Lärm oder innere Unruhe reagierst
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dir sanfte Begleitung wünschst statt To-do-Listen
Was sich nach drei Minuten
verändern kann
Nach nur wenigen Minuten kann sich etwas verändern - nicht laut, nicht spektakulär, sondern spürbar.
Dein Atem wird ruhiger. Dein Körper darf einen Moment loslassen. Gedanken werden leiser.
Vielleicht ist da plötzlich weiter ein kleines Gefühl von
"Ich bin wieder da"
Für dich - auch wenn du gerade zweifelst
Vielleicht fragst du dich, ob drei Minuten wirklich etwas verändern können.
Ob das nicht zu wenig ist.
Oder ob du überhaupt "in der richtigen Verfassung" sein musst.
Dieses Workbook ist nicht dafür da, dass du etwas schaffst, erreichst oder richtig machst.
Es ist für dich, wenn du müde bist.
Wenn dein Nervensystem überreizt ist.
Wenn du keine Kraft für noch eine Methode hast.
Du brauchst keine Vorerfahrung.
Keine Ruhe.
Keine extra Zeit.
Nur die Bereitschaft, für einen Moment bei dir zu bleiben - so wie es gerade ist.
Weitere Wege, wie ich dich
unterstützen kann
7‑Tage-Workbook (9,90 €)
Mehr Luft im Familienalltag
Du wünschst dir nicht nur einen einmaligen Impuls, sondern eine Woche lang kleine, machbare Schritte?
Im 7‑Tage-Workbook begleite ich dich Tag für Tag zu mehr Ruhe, Klarheit und kleinen Ritualen, die wirklich in euren Alltag passen.
Du bekommst einfache Übungen, Reflexionsfragen und Mini-Rituale, mit denen du rauskommst aus dem Dauerfunktionieren – hin zu mehr Gelassenheit, ohne dein ganzes Leben umkrempeln zu müssen.
